网客部落 分析 工作和经济压力双管齐下,觉得一天比一天更难过,该怎么办?10个步骤教你如何管理好身心灵情绪!

工作和经济压力双管齐下,觉得一天比一天更难过,该怎么办?10个步骤教你如何管理好身心灵情绪!

你如常每一天都要赶着上下班,一复一日,工作上又有上层的压力;目前遇上通膨问题,经济开销快吃不消了。你是否现在有察觉到自己过着行尸走肉的生活呢?你是否觉得毫无目的地在生活,完全毫无动力。你可能已经察觉到了,一日三餐都吃不安心,只是想着要怎样赚钱来过生活;手头上的项目还没完成,另一头上司就告诉你要开始新的项目,由你负责,你觉得自己根本就不知道尽头在哪里。

有这些想法和非常心累过活每一天不是你的错,你甚至觉得很容易焦虑、心跳非常快、容易抑郁等,当你已经察觉你有这些想法和症状后,你是时候要好好管理你的身心灵情绪了。除了去看专业心灵辅导以外,不妨可以自己试试看踏出第一步。

精神上(Mind)

  • 说出你的感受

不要觉得说出感受是一件不能见人和丢脸的事,当你有了一切情绪压抑着自己,你是时候要释放出来了。可以找朋友、亲人或跟你非常熟悉的人来倾诉,说出你最真诚地那些感受、目前所面对的困境等。把这些说出来后,或许人家会给予你建议,你可以接受或否,由你决定。当你说不出你想说的情绪和感受,那你可以写出来,写出来后你至少不会觉得那么透不过气。从文字上你可以慢慢地去找出问题的根源,然后试图找看会否有解决方法。

  • 抗压管理(Stress Management)

目前没有任何一个管道可以逃避压力,但有很多方法可以应对压力。首先你需要知道你的压力源头在哪里,从源头上找出解决和控制压力的方法,只要你有了方法,你就不会再去逃避它了。

  • 让自己可以往正面地方面去想

你目前面对很多负面的问题,让自己从忙碌中休息片刻,好好整理思绪。满头负面想法的你,需要好好停下来冷静地去把一个个细节给抽出来,再用正面的方法试试看去解决和面对。有研究显示提升免疫力和多巴胺可以很好地去酝酿正面情绪,让自己可以有空间休息和自己相处。有好的饮食规划就可以帮助提升免疫力;安排一个星期的2-3次的运动,运动是提升身体多巴胺的最有效的方法。另外,你可以试着写下每个月令你身怀感恩的事项,会有让你意想不到的收获哦!

  • 停止让自己继续执着芝麻绿豆或不能改变的事情

执着于芝麻绿豆小事或不能改变的事情会让一个人更加焦虑、担忧、甚至抑郁。从执着中走出来,退一步,好好地看自己,其实还有很多事情要完成。学会重新把哪些优先要做的事情,先做好;与其执着一些微不足道的小事,不如把最重要的身心健康先管理好。你可以列出你要完成的事情,运动、打坐或和狗狗或孩子一起到公园散步等抒发心情。

身心(BODY)

  • 规律的运动

规律的运动也是一种管理身心灵健康的其中一种方法,很多研究报告显示运动对于有抑郁、焦虑等情绪问题的人来说有助于他们的情况。

  • 均衡的饮食

你可以从减少你的酒、咖啡量,我们都懂这两个都是很多现代人的一种替代品,酒是放松和释放情绪,而咖啡主要是用来提神作用。不要忘记,也需要减少高糖高盐食品,好的饮食会给你更加清晰的思绪。

  • 要有足够的休息时间

即使你在运动和饮食做到多么的好,你没有足够的睡眠和休息也是对你的情绪不太有很好的帮助。“休息是为了走更长远的路”,如果没有好好休息,你要怎么让自己更有精神地去准备好工作呢?睡眠建议最少7小时,任何少过这个休息时长的都需要好好再调整了。

心灵(SOUL)

  • 学习如何静下心来

心灵上要做的事非常考验个人的耐心和时间,因为不是每个人都有空间和时间做到这一点。不过最基本的,你可以从打坐开始,不一定要走很正规的打坐,一个星期一次,你可以在家盘起脚,10分钟的闭上眼睛然后聆听自己的呼吸和心跳。这个方法不仅可以让你学习如何把烦恼和一些不愉快的事一一放下,还可以让自己学会如何更加平静看待任何事物。不要逼自己去学会,这要慢慢来。

  • 提供协助

如果你有那个能力或时间,在生活中不经意地会有人需要我们的帮助,你可以试试看主动的提供他人帮助,这样你自己也学会到如何融入和体会到帮助他人是一件多么美好的事情,这时候你就不会去想太多任何负面的事情。

  • 开始培养新的爱好

我们都知道很多上班族都把大部分地时间都给了工作和家人,只剩下一丁点地时间给自己。那你学会了以上的九个步骤后,你应该会有多一点的时间留给自己了,这时候你可以开始培养一个新的爱好,不一定要学什么技巧,可以是看书、画画、摄影、跳舞、园艺等。这样一来,你就会觉得你其实还可以做其他的事物,不会被工作还是不愉快的心情所困扰。

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作者: 南方郡主

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