营养师强烈推荐,最适合马来西亚人的 5款减肥早餐食谱

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1. 健康麦片加鸡蛋

不用说,这种早餐既健康又简单。就因为有些人吃不饱,如果肚子有点空,我会再加一片麦片面包和黄油。

如何烹饪:将大约 40 克燕麦加入冷水或室温水中。然后,启动燃烧器并小心旋转以防止燕麦烧焦锅。煮至变软只需两到三分钟。此时,将鸡蛋搅拌进去,盖上锅盖约30秒,然后关火。您现在可以在盖子仍然紧闭的情况下洗澡和涂抹化妆品。将完成的燕麦片和鸡蛋倒入盘中,然后放纵一下。是不是很实用?我真的很喜欢没有完全煮过头的蛋黄的味道; 80分左右刚刚好。

2. 蒸地瓜配水煮蛋

如果您刚刚开始减肥之旅,或者您的体重指数很高,那么您的体重实际上可能会高一些。只要不饿,都可以接受。如果您想减肥,红薯是一种很好的食物,因为它们可以帮助排便、增强免疫力和抗衰老。
如何准备:早上,我只是将红薯去皮切碎(更容易煮)。放入平底锅后,蒸 15 至 20 分钟。鸡蛋只需放入室温的水中,用小火煮约 15-20 分钟即可。此外,此时您可以快速淋浴并化妆。我在上菜前用一茶匙油炒红薯(亚麻籽油或橄榄油都很棒)。

3. 全麦面包涂无糖花生酱 搭配 低糖燕麦饮料

想要减肥的朋友们一定要看看这篇,因为这是一份非常方便的健康早餐。这种早餐是纤维、碳水化合物、蛋白质和脂肪的良好来源。这里涵盖了最基本的日常营养需求,要点是:快速准备,快速储存。如果你能忍受不加糖的不加糖燕麦片的味道,我特别喜欢不加糖的花生酱和燕麦的组合。此外,我将添加 1/3 茶匙炼乳,因为我相信它会使燕麦变得更光滑,闻起来更香。

4. 西兰花与小蘑菇

除了富含重要的氨基酸、矿物质、维生素和其他营养物质外,蘑菇的脂肪含量低,蛋白质含量高。经常吃蘑菇可以帮助身体更有效地吸收饮食中的其他营养素。此外,西兰花含有大量蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素 C 和 β-胡萝卜素。这两个组成部分为您提供一天最好的开始。如果觉得太淡,可以加一片燕麦吐司和黄油。

烹饪说明:将西兰花切成小块,与蘑菇一起在水中炖约 15 分钟。食用前,将盐、黑胡椒、食用油舀起后加入。

5. 蘑菇炒蛋加无糖糙米饮料

我喜欢蘑菇炒鸡蛋这顿饭。我喜欢不加米饭。为了增加碳水化合物含量,我会搭配一杯热腾腾的无糖糙米饮料。糙米中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分。它可以支持内分泌平衡、抗癌、降低血脂、帮助消化和排便。血脂过高和肥胖的人应经常食用糙米。

烹饪说明:将蘑菇切碎,然后加入鸡蛋中。加入盐和黑胡椒后搅拌均匀。趁鸡蛋还流着的时候,将蛋糊倒入锅中,慢慢炒。鸡蛋在煎炸时会慢慢煮熟。锅需要端上来。

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  • 本文由 发表于 2022年12月20日 17:03:20
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